OPERACIÓN BIKINI

Se acerca el veranito y seguro que algunas estáis temiendo el momento de poneros el bikini! Claro todo el invierno bien  tapaditas y ahora sacamos la ropa y entre lo blancas que estamos, la piel un poco seca y con algún sobrepeso en el cuerpo una se le pasa las ganas

A ver si con algún consejo os puedo ayudar, que aún estamos a tiempo… y este verano podamos disfrutar sin complejos.

Primero olvidaros de las comidas con grasas y a cambiar el chip “Bienvenida FRUTA”,  a disfrutar de ella.

Recomendaciones diarias:

Por la mañana antes de ir a trabajar un vaso ENORME de agua. Después un desayuno exento de bollería, un ejemplo pues podéis comer un bocadillo de jamón serrano, o tostadas con queso fresco y pavo.

1 litro de Agua minimo al dia.
A las 12h si tenéis hambre podéis comer algún tentempié: ¿en qué consiste un tentempié? pues: “2 galletas fibra o: de Línea (hay unas galletas del Mercadona que están genial) o también: fruta. (Recomiendo cortar pequeñito, melón, fresas, sandía, manzana y kiwi y guardarlo en un bol y a la nevera, cuando tengáis hambre abrir la nevera y a picar del bol de fruta)  

Por la tarde sobre las seis si tenéis hambre yo recomiendo lo mismo…tentempiés.

La cena siempre ligera y de postre yogurt DESNATADO o Gelatina.

************* Pero todo esto no puede ser eficaz sin ejercicio******* o sea que os recomiendo:

Cada día andar o correr mínimo 2 o 3km y si podéis hacer alguna clase de aerobic perfecto.

Y ahora me toca a mí… me encantaría saber cómo os queréis plantear la Operación bikini…si me lo queréis contar aquí estoy y si encima os puedo dar algún consejo pues mejor.

 

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S'acosta l'estiu i segur que algunes esteu tement el moment posar-vos el bikini! Es clar tot  l’hivern  tapadetes i ara comencem a treure la roba i entre lo blanques que estem, la pell seca i algun sobrepès en el cos es passen les ganes de destapar-se.  

A veure si us puc ajudar amb algun consell que encara estem encara en el temps... i aquest estiu podrem gaudir sense complexos.

En primer lloc oblideu-vos dels àpats amb greixos i canvieu el xip "Benvinguda fruita" hi ha gaudir d’ella.  

Recomanacions diàries:

1 litre d'aigua mínim al dia.
En el matí abans d'anar a treballar veure un got gran d'aigua. Després fer un esmorzar  lliure de bolleria, un exemple doncs un entrepà de pernil de gla, o pa torrat amb pavó i formatge fresc.

A les 12 h. si tens gana es pot menjar algun “Tentempié”= aperitiu.

 Aperitiu?  Exemple "2 galetes fibra o línia: (hi ha algunes galetes del Mercadona que són baixes en sucre). La Fruita " (Jo recomano tallar la fuita,  meló, maduixes, síndria, Poma i kiwi i emmagatzemar-lo en un bol  a la nevera i quan tinguem gana picar del bol de fruita)

A la tarda sobre les sis si tens gana, et recomano el mateix... aperitiu.

Sopar sempre postres i iogurts DESNATATS o gelatina.

* Però això no pot ser eficaç sense exercici * o sigui que us recomano:

Cada dia caminar o corre com a mínim  2 a 3km i si pot fer alguna classe d'aeròbic perfecte.

I ara m’encantaria saber una mica de vosaltres, si teniu ganes de fer operació bikini, si necessiteu ajuda o motivacions...aqui estic